在醫學上，大家普遍認為決定卵巢和卵子的質量，主要是女性的年齡影響。而最新研究數據顯示，在優生優育和輔助生殖調查中，決定是否能夠成功懷孕的重要因素是卵子質量。健康、質量好的卵子很大程度上決定你能否有好的胚胎。
如果想要不靠藥物、通過科學健康的有效方式提高卵子的質量，就需要改善環境、荷爾蒙調節、健康飲食和運動習慣。
卵子生長周期：90天
產生一顆優質的卵子，至少需要90天的時間，分3個月進行。
每個月會有1 - 3個卵子從卵巢裡發育成熟，只有最成熟的那一顆才能被身體釋放出來。
而試管嬰兒的促排卵就是根據這一原理，同時促使多個卵子排出，提高試管嬰兒的受孕機率。
一般來說，排卵的時間取決於月經週期的時間。從上次月經的第一天開始算，一般最可能在第12-15天左右的時間排卵。
這也是「在排卵期同房能增加懷孕機率」說法的根據。
在排卵週期90天中，影響卵子的健康因素有規律的經期、適當的血含氧量、平衡的內分泌、營養均衡的飲食和平穩的心態。
確保經期規律性和適當的血含氧量
血含氧量有助於卵子的健康發育，而改善卵巢血液循環能夠有效提升血含氧量。推薦的做法有：
- 每天喝水不低於2000cc。
- 每天保持增加身體中血液循環的運動：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加。
- 助孕按摩：膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的複溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
- 針灸、艾灸或艾草泡腳。
因個人體質差異，建議在醫生指導下進行，切勿盲目模仿。
平衡內分泌(荷爾蒙)
女性的內分泌受很多原因而影響。環境、壓力、作息、飲食等問題時刻在干擾女性的內分泌平衡。如果內分泌長期達不到平衡，容易引發身體不能自行排卵，或者造成經期紊亂，從而讓身體不容易受孕。想要改善內分泌，推薦的做法有：
- 避免或減少照射X光
- 每天多吃天然的蔬果
- （避免升糖指數高的食物，以防給自身胰島素增加負擔）
- 每天進行適量運動如果檢測出FSH水平過高，建議食用肌醇+葉酸
營養均衡的飲食
在備孕期間，多攝入一些對助孕有益的食物，可以有效提升卵子的質量。想要攝入營養均衡的飲食，推薦的食物表有以下內容：
推薦食物：
鮭魚、堅果、芝麻、蜂王乳、薑黃、肌醇、葉酸、花椰菜、維他命、瑪卡。
建議避免的食物：
汽水、含有咖啡因的飲料、油炸食品、雪糕、Pizza、漢堡、含酒精的飲料、加工食品、反式脂肪製的食物、含有過多醣分的飲料、基因改良食品。
90天養卵全指南
保持33法則 ：以下堅持不少於3個月時間，每週運動不少於3次，每次運動不少於30分鐘。
1、第一個月0～30天
- 暫停同房，或減少同房次數補
- 充DHEA150mg/天、輔酶Q10600mg/天
- 吃健康的食物（水果、蔬菜）
- 適當的助孕按摩
- 運動或每天半小時散步/瑜伽
2、第二個月31～60天
- 補充DHEA150mg/天、輔酶Q10600mg/天
- 保持健康飲食
- 適當的助孕按摩(避開經期)
- 運動或每天半小時散步/瑜伽
3、第三個月61～90天
- 補充DHEA150mg/天、輔酶Q10600mg/天
- 保持健康飲食
- 適當的助孕按摩(避開經期)
- 運動或每天半小時散步/瑜伽
注意：多囊卵巢綜合症等雄性激素分泌過高者不可服用DHEA，且飲食中需注意多食用升糖指數較低的食物。
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